戒豬牛第 ？天。
戒炸物第 7 天。
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面對不確定的人事物，你能掌控的只有「自己的決定」！
「你花這麼多時間在想自己的挫折，別人已經往前跑好幾步了」一陶晶瑩。
把挫折列表，從挫折中求進步。 這我能做的事情。
「 別想了，做了再說 」
做決定 → 必須承擔自已的責任，不管好懷 → 要用勇敢的心面對 未知。

「 樹的方向，由風決定；人的方向，自己決定。」
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行程表預定：
每一星期 7 檢視 買菜金 ，重新分配。
11/21(三)太極（o）、合庫改密碼(○)、
11/22(四)郵局轉帳合庫(未完成)。/ 買饅頭。
11/22(四)手工皂（○）
11/23(五)打電話給張老師(X) 打不進去 / 安排研究太極 / 研究手工皂 /
想買多一點油 給我媽媽跟我老公爸爸喝
11/26(一)看中醫。
11/28(三)太極。
11/29(四)手工皂。
12/08(六)參加愛心義賣。
11 月 目標：搬家計劃、二手書整理 分類表、找固定的工作，存資金。
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反省改善：
水量：需每天提高至兩千cc。沒有注意導致攝取太少了。(目前沒有改善。)
吃炸物一導致 頭腦昏昏沉沉不開心。(慢慢改善)
吃豬肉一導致 頭腦昏昏沉沉不開心。(慢慢改善)
看小說一導致 頭腦昏沉 且精神不濟，什麼事情都不想做。專注力變差。(慢慢改善)
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昨天上完手工皂後,已經上完四堂手皂了
現在改成洗髮精
但上完昨天課，赫然發現 不管是 洗髮精 、 洗碗精 或 洗衣精
都要添加增稠劑？ 或者 是 起泡劑？
為啥我們需要 稠稠的感覺？ 為啥我們需要泡泡的感覺？難道我們不可以選哲不要？
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老公跟我說他腦袋的工作思緒一直停不下來 導致失眠
我專心研究 睡眠的機制 才知道

睡眠分為四大機制：恆定機制 / 生理時鐘 / 清醒機制。
雖近這個月來，我們慢慢改變晚上的作息：不在以看電視、打電腦為主。
散步兩個小時後，回家仍舊會碰電腦、打手機遊戲。
這就是造成老公頭腦停不下來的主因，尤其他晚上都會來一杯 綠茶。
恆定機制 ：知道自已要睡多少量。
生理時鐘：調整自已睡眠時間。
清醒機制： 先暫定。

晚上 十點關燈。留待兩個小時給老公「頭腦停機的時間」。

︻︻︻︻︻︻暫定計劃，以待更改。︻︻︻︻︻︻︻

PM 12-10點讓老公頭腦慢慢停機，
PM 10點 關燈，
PM 10-8點，讓老公練習放松。
PM 8點回家(已到家)，6點半出門散步，6點準時吃飯(調整吃飯的量 7分飽)。
AM 8點起床，慢慢提早十分鐘 讓「生理時鐘」 提早醒來。
︼︼︼︼︼︼暫定計劃，以待更改。︼︼︼︼︼︼︼

剛剛跟老公商量他的睡眠情況，轉貼睡眠正確資訊。主動跟我告知十一點關燈，
我跟他說，停機時機需要兩小時，這樣你真正入眠時間是 凌晨一點了。
才接受我的說法。
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起床時間：AM 8:00 / 睡眠時間：12:35min
∵健康進食：
走路：
早餐：五穀饅頭 +蘋果＋香蕉
午餐：
晚餐：
水量：早上 400cc +
水果：
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待辦事項：
∴重要事項：
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∴長久需做事項：
・把待辦事項 紀錄至 app軟體。（完成）
・設定鬧鐘(這個滿有效的)
・閱讀書籍 1小時。（完成）
・運動健走 2小時。(30min 完成）
・研究手工皂。(完成）
・閱讀 理財資訊 1小時 且 寫心得。
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∴不重要事項：
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∴浪費時間事項：
・看小說
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時間分佈：
・看小說 - 11/20 佔據 4hr.
・看小說 - 11/21 佔據 40min.
・看小說 - 11/22 佔據 20min.
・看小說 - 11/21