有時心裡悶著~就像顆未爆蛋(錯...是彈)
奇怪~日記也寫了~身體也動了~但不想玩遊戲..
準是憂鬱了... 😅 🤣 😂或是被陰暗的生物附上了...

壓力大怎麼辦?7 招實用紓壓馬上有感
(文章來源:hello醫師 壓力大怎麼辦?認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓)

如前文所述,壓力和焦慮是生活中的一部份,而有時候感覺到壓力大,反而是回顧心理健康的好時機,在覺得壓力大的當下,建議可以先找尋壓力的來源,並將思緒從中抽離出來,盡量不要專注在給予自己壓力的事情上,因為這只會讓壓力更大而已。不過,要將思緒從壓力當下抽離並不容易,因此以下介紹七種紓壓方式,幫助你紓解壓力。

深呼吸:這是最簡單立即有效的方式,在心情平靜時,多練習深呼吸,吸入時默數四秒,憋住四秒,吐氣四秒,並重複練習,這樣在感到壓力大時,就能很自然地運用深呼吸來舒緩緩壓力。(推薦閱讀:什麼是正念?深呼吸認識正念十大好處)
動起來:運動能紓解壓力,促進腦內啡(Endorphins)、血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)等神經傳導物質的分泌,讓人們產生快樂的感覺。(同場加映:規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福)
寫日記:寫下一天的大小事,能幫助人們了解,人生不如意事十之八九,將這些開心或不愉快的事記錄下來,也能幫助紓解壓力。
聽音樂:聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂,會減緩壓力的反應。相反地,節奏快的音樂能幫助你的運動表現。
發揮創意:近年相當受歡迎的著色本,也被視為是紓壓神器,其實不論是繪畫、著色或寫詩,培養各種興趣,創作或發揮創意的同時,都能有效幫助身心放鬆。
練習正念:專注在當下發生在身邊的任何事情,感受吃進嘴裡的每一口食物、聽見的聲音、看見的景象,徹底貫徹活在當下的概念,正念的減壓效果已由不少研究證實。
和親友聊聊:當壓力太大時,不妨和家人、朋友分享你的心事,若不方便,參加一些團體、社區活動或互助團體,也相當有幫助。


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  • 飛羽nancy:2024-05-01 17:16  To 映海:

    現在點文章近來才看到
    謝謝你的分享喔~我打坐太累時會睡著~XD 哈
  • 映海:2024-02-08 12:24
    壓力大的時候打坐也可以舒壓
  • 飛羽nancy:2023-11-21 10:02  To 小太陽:

    減壓法
    別的文章
    市曾有看到摸摸寵物喔
    所以有時壓力大
    會摸摸我家可愛的小孩(= =...同化成狗的模式)
    或抱抱她們愛的玩偶..XD

    同是天涯淪落狗...呵呵...好
  • 飛羽nancy:2023-11-21 10:00  To 小p:

    謝謝分享~前陣子真的是都不想打遊戲~真的不大行
    幸好那種狀態已經脫離很久啦~^^
    我感覺看影片也笑不出來~哈...
  • 小太陽:2023-11-15 21:03
    今天首次來參訪,
    以為減壓法,
    會寫到養寵物,
    原來沒有這一招。
    不然,
    劣者就捉兩隻流浪狗送閣下^^
    (參見「同是天涯淪落狗」)
  • 小p:2023-11-07 15:19
    我會找好笑的影片或是打遊戲分散一下注意力
    不過如果什麼都不想做,連吃都不想吃
    真的可能憂鬱找上門了
  • 飛羽nancy:2023-11-07 13:48  To 夢鈮:

    謝謝夢鈮的實務分享喔
  • 夢鈮:2023-11-07 13:07
    真實用

    我自己都會運動紓壓:)


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